Click เพื่อเข้าสู่เว็บหรรษาใหม่
 
  ข่าว | ดารา | บันเทิง | เกมส์ | เพลง | วีดีโอ | ดวง | ไลฟ์สไตล์ | อารมณ์ดี | พาสปอร์ต | สตูดิโอ | แฟนคลับ
       
Health
เบิร์นไขมัน ด้วยท่าฟิตแอนด์เฟิร์มง่ายๆ อยู่หน้าทีวีก็ทำได้
By liqueur | 178 views | 7 Mar 16:41
 

หลังจากที่เราเหน็ดเหนื่อยกับการทำงานมาทั้งวันเมื่อกลับมาถึงบ้านก็ล้มตัวลงนอนกับโซฟา และนั่งจ้องละครหลังข่าวอยู่หน้าทีวีเป็นชั่วโมงๆไม่ลุกไปไหนเลย แต่แทนที่จะนอนดูทีวีพร้อมกับกินขนมจะดีกว่าไหมถ้าคุณได้ขยับร่างกาย ออกกำลังกายบ้างเพียงแค่เตรียมพื้นที่ว่างหน้าทีวีให้พร้อมก็สามารถออกกำลังกายได้แล้วค่ะ กับท่าฟิตแอนด์เฟิร์มง่ายๆ ที่อยู่หน้าทีวีก็สามารถทำได้ไปดูกันเล้ยยย
 
สควอช
ยืนตัวตรงจากนั้นยืดแขนตรงไปข้างหน้าทั้งสองข้าง พร้อมค่อยๆ ย่อเขาลงพยายามให้ต้นขาทำมุมขนานไปกับพื้นที่เท้าค้างไว้เล็กน้อยก่อนลุกขึ้นแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ
 
 
รูปจาก chillpainai.com
ท่า BulgarianLunges
 
ยืนหน้าเก้าอี้โซฟาแยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ทั้งสองข้าง ขาขวาเหยียดไปด้านหลัง วางบนเบาะนั่งวางมือสองข้างบนสะโพกที่ตั้งตรง จากนั้นสูดหายใจเข้าลึกๆ ย่อตัวลงให้เข่าซ้ายทำมุม90 องศา จากนั้นหายใจออกพร้อมกับยกตัวขึ้นและเข่าตั้งตรงสลับขาซ้าย-ขวาซ้ำไปเรื่อยๆ
 
 
กระโดดตบ
ทำท่ากระโดดตบด้วยการยืนตัวตรงเข่าชิดแล้วกระโดดแยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย พร้อมยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึงจากนั้นกลับมาที่ท่ายืนตรงแขนแนบลำตัวเหมือนเดิม กระโดดตบไปเรื่อยๆ ไม่จำกัดจำนวนครั้ง
 
 
วิดพื้น
ลงไปนอนคว่ำกับพื้นเอาแขนยันพื้นไว้ข้างๆ ตัวในช่วงระดับอก ยกตัวขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง ก่อนจะค่อยๆลดแขนลงโดยที่ลำตัวเกร็งให้ท้องกับขาตรงกัน ทำไปเรื่อยๆ

 

 
ถ้าอยากมีหุ่นสวยแค่จำกัดอาหารอย่างเดียวคงไม่เพียงพอต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะสำหรับใครที่มีเวลาน้อยก็สามารถทำตามท่าฟิตแอนด์เฟิร์มง่ายๆ จากด้านบนได้น้า สามารถแบ่งแต่ละท่าเป็นเซตเซตละ 20 ครั้งแล้วพัก 15 วินาทีแล้วค่อยทำต่อ ทำท่าละ 4-5 เซต แล้วค่อยเปลี่ยนท่าต่อไปแบบนี้ก็ได้ค่ะ
Leave a comment
Name:
Comment:
แบรนดอน ฮาร์ตลีย์ นั่งเครื่องบินขับไล่ขึ้นบินเหนือท้องฟ้าในกรุงเมลเบิร์น ในการเปิดตัวนาฬิกาลิมิเต็ด เอดิชัน Scuderia Toro Rosso Casio EDIFICE รุ่นใหม่ เพื่อทดสอบการจับเวลาอันน่าทึ่ง นับเป็นครั...
< >